Svetloba vaje za stegna in zadnjico: priprava za novo leto

raztezajo nogavico

Začetni položaj - noge skupaj, roke dol. Naredite eno nogo korak naprej, tako da so noge na isti liniji: pravico - prednje levo - zadaj. Shift svojo težo na desno nogo. Levo nogo, lag nazaj, stoji na prstih, je peta poudaril naravnost nazaj. Počasi upognite desno nogo v kolenu. Desno koleno premakne naprej, pete levega stopala - nazaj. Na levi nogi boste začutili rahel odsek. Počasi poravnajte desno nogo. Ponovite 3-krat.

Iz istega izhodiščnega položaja vajo, tako da je peta na levo nogo premakne v levo. Ponovite 3-krat. 3 večkrat Naredite vajo, tako da je peta levega stopala premakne v desno.

Switch noge - zdaj stoji pred levi nogi, in nazaj pridržane - pravico. Naredite tem položaju tri možnosti za strijah.

Funt

Začetni položaj - noge skupaj, roke dol. Traja dolgo korak naprej z levo nogo. Počasi preusmeriti svojo težo na desno nogo na levi strani, s podporo na zunanjem delu stopala. Počasi se vrnete v začetni položaj. Še enkrat, da dolgo korak naprej, vendar s podporo na notranji strani noge, se vrnete v začetni položaj.

Naredite levo korak stopala na strani. Premikanje težo na njem, ki počiva na notranji strani stopala. Vrnite se v začetni položaj. Ali isto s podporo na zunanjem delu stopala.

Ponovite na desni nogi.

Hoja na razpotju

Za to vajo boste potrebovali gume povoj (bandaža Martens). Stati na sredini gume povoj, noge ramen širina narazen. Konca povoj morali prečkati tako, da je sečišče na ravni kolena. Vzemite 10 korakov na eni strani, ki ima obvezo ves čas napeta. Vzemite 10 korakov na drugi strani.

Polumostiki

Začetni položaj - leži na hrbtu, upognite kolena pod kotom 90 stopinj, stopala plosko na tleh. Potegnite desno nogo na prsih in jo držite z obema rokama. Iz tega položaja, se telo začne dvigovati gor, ki imajo svojo desno nogo in se naslanja na rami.

Držite najvišji položaj za 3 sekunde in se bori privijte zadnjico. Začnite počasi spustimo. Komaj zadnjica dotaknil tla ponovno začne vzpon. Vajo ponovite tolikokrat, kot si lahko, s štetjem števila dvigal.

Sprostite se 20 sekund. Ponovite za drugo nogo. Število - je enako kot v prvem primeru.

Postavite obema nogama na tleh. Počasi dvignite zadnjico, kot je mogoče. Ponovite 5-krat.

ograja Nevidno

Predstavljajte si, da moraš splezati čez nizko ograjo na desni strani. Dvignite eno nogo tako visoko, kot je mogoče, in korak čez nevidno pregrado.

Zdaj ograja je na vaši levi. Lean naprej, poluprisev in vodenje hrbet naravnost. V tem položaju, naredili korak v stran in pod podnyrnite nevidno ograjo.

Vajo ponovite 10-krat na vsaki strani.

Video: LB Horosheem Novo leto (na mesec). Vaja za zadnjico, čiščenje, hujšanje, pomlajevanje ..

hidrantov

Začetni položaj - na vseh štirih, nazaj vzporedno s tlemi.

Bent, dvignite desno nogo na strani na 90 stopinj. Naredite krog s svojim kolenom. Če želite to narediti, potegnite nazaj upognjeno nogo, nato pa jo poravnajte. Potegnite nogo na trebuhu, spet upogibanje kolena. Ponovite krožno gibanje 10-krat, je treba napetost čutiti v kolku, ne hrbtenice.

Video: Edinstvena sklop vaj iz ušesa na bokih - vse bude dobre. Izdaja 722 12/15/15

Podobno vajo za levo nogo.

Video: Novo leto se bliža 1

Sklop vaj primernih in če:

- imate sedeči rabota-

- nosite visoke pete - jih izpodrinejo težišče naprej telesa, tako da je obremenitev na zadnjici umenshaetsya-

- počnete na tekočem traku - zadnjico, medtem ko teče na delu proge manj kot takrat, ko tek na svežem zraku, ki na koncu pripelje do njihove oslabitve.