Ali želite izboljšati fizično obliko? Sedi in pohodništvo

le mesec levo do novega leta. Za dolgem treningu sporzale ni časa. Delo urnik pred božičem naložen na mejo. Notranje zadeve prekratko - ne zaračuna. Kaj storiti?

Vsebina

Video: stoop odprava vaja in načela kako odpraviti slouching
Video: vaje za "jezik, ki se začasno"
Video: boks ali boj, kateri je boljši? in kako izbrati oddelek?

Nudimo način za izboljšanje telesne pripravljenosti, ne da bi spremenili običajno rutino.

Prvi korak: ravno želodec v 1 minuti. Opravite strogo na delovnem mestu!

Kako narediti vaje pri delu, ki ga ne prepozna parazit? Zelo preprosto! To je treba izbrati le eno vajo. Toda najboljši. Predlagamo vam, da uporabljate izkušnje ameriških športnikov. Spoznali so to vajo - najbolj učinkovita na svetu za trebušne mišice. Karkoli je bilo vredno poskusiti.

Preproste vaje za telo

Sedi na dovolj visoki stol (je zaželeno, da se noge ne dotikajo tal).
Daj roke na sedežu pod stegna.
Prenos na telesno težo na roke, kot če bi šlo za dvig iz stola. Upognite kolena in dvignite boke nad sedežem, približno 6-8 cm.
Počasi spustite noge dol. Ponovite vajo.
Opravite vsako vajo za vsaj eno minuto. Dlje, tem bolje.

Korak drugi in poznejše: ponastaviti balast. Opravite strogo na ulici!

Sprehod - eden od najbolj učinkovitih načinov, da izgubijo težo. Splošna navodila: poskusite čim več hoditi. Pustite avto ne deluje okoli in skozi kvartal- iti v trgovino peš: plezati po stopnicah, brez dvigala.

wellness Pohodništvo

In za vpliv kurjenje kalorij, nadaljuje po programu hoje. Namenjen je za tri tedne in da vam lahko pomaga gorijo 3.500 kalorij na teden, ki bo zmanjšala v tem času masa 0,5 kg.

parcelo pot

Najprej izberite optimalno pot. Izmerite razdaljo na njej, pravijo, na 1600 metrih. Vaša pot mora biti brez prometa in drugih ovir.

Če je mogoče, navodila za pot v hribovitem terenu. In, ko greš v hrib, poskusite ne upočasni. Večji hribi bodo na cesti, več kalorij boste spali.

Program za 3 tedne

1. dan