Delo na vrtu = usposabljanju?

Video: Športna vzgoja v vrtcu. Junior skupina

Video: Usposabljanje z ne-standardno opremo v vrtcu

Zdravje in dobro fizično stanje

Ko se bliža koncu nekaj ur dela na vrtu, imamo občutek utrujenosti, kot da po dobrem delu dnya.Deystvitelno, ali je delo v vrtu učinkovito vadbo? V bistvu, ja. V skladu s sklepom Univerze v Virginiji, strokovnjaki, ki delajo na vrtu pripada zmerno stopnjo stresa, kot so hoja ali kolesarjenje. Vse je odvisno od tega, kaj počnete in kako dolgo. Kot pri drugih oblikah aktivnega zaposlovanja, pridobiti oprijemljive koristi, ki jih potrebujete za delo vsaj 30 minut.

Zakaj je vrtnarjenje šteje dobra vaja?

Uživanje aktivnosti na vrtu, delamo tudi na vseh večjih skupin mišic vključene noge, zadnjico, roke, ramena, vrat, hrbet in trebuh. Delo na vrtu omogoča te mišice, da postanejo močnejši in da gorijo kalorij.

Poleg fizičnega stresa, delo na vrtu, ima tudi druge prednosti, ki omogoča, da je dobra vaja in kalorij gorilnika razmisliti. To je drugačen od raztezanje povezana z opravljanjem dela, na primer, ki se razteza roke na plevel ali visokih vej, upogibanje in vleče rake. Dviganje vreč mulčenje, potiskanje vozički in kopanje vsi zagotavljajo enako obremenitev kot dvižni velike teže, ki pomaga krepiti kosti in sklepov. Poleg tega je pri izvajanju vsega tega, vaše telo doživlja najmanj vibracij in stresa, za razliko od aerobiki ali tek.

Izgubijo težo s vrtnarjenje

Izguba teže je treba kurjenje več kalorij, kot jih porabimo, zato je teža, ki jo lahko odstranite pri delu na vrtu je odvisna od več dejavnikov, vključno z vašo velikost in naloge, ki ste jih zastavili.

Nekateri pogosti primeri raziskav na Iowa State University kažejo, koliko kalorij se aktivno spali delajo na vrtu.

• Vrtanja jame - moški: 197 kalorij, ženske: 150 kalorij
• Sajenje - moški: 177 kalorij, ženske: 135 kalorij
• pletje - moški: 157 kalorij, ženske: 156 kalorij

Priporočila National Institutes of Health zmerne vadbe za boj proti debelosti, navedene fizične aktivnosti, vključno vrtnarjenje za 30-45 minut, skupaj s kolesarjenjem 10 km v 30 minutah ali 4 km peš po istem času.

Več dela je koristno za zdravje na vrtu?

Študija je pokazala, da je delo na vrtu za 30 minut na dan pomaga:

• Fleksibilnost
• Za krepitev stikov
• Zmanjšajte raven krvnega tlaka in holesterola
• Da bi zmanjšali tveganje za sladkorno bolezen
• Upočasnite razvoj osteoporoze

Za največjo obremenitvijo

Da bi dobili resnično korist od dela na vrtu, je potrebno, da se ukvarjajo z njimi, vsaj za 30 minut, nekaj dni na teden. Vendar pa raziskovalci pravijo, da lahko razdelite 30 minut na v krajših intervalih skozi cel dan. Če vsak dela traja vsaj 8 minut in ustreza zmerni, in znesek, ki ste jih delali za 30 minut na dan, boste imeli enake rezultate, kot če bi delali 30 zaporednih minut. Lahko plevela plevel ohladi zjutraj in se vrniti v večernih urah na vrtu, da rezanje in obrezovanje.

Začnite počasi, če se ti ne uporabljajo za tovor. Lift uteži pravilno uporabo svoje noge. Da bi dobili največ raznolikost svojih nalog in gibanja in poskusite uporabljati glavne mišične skupine. Bolečina ni nujno znak dobre obremenitve. Vaše mišice lahko utrujeni, vendar jih ne bi bolelo, če niste delali dalj časa ali jih uporabljajo nepravilno.

Delo na vrtu je običajno dovolj, tako da lahko pustite svoje dnevne sprehode ali plavanje, vendar še vedno lepo vedeti, da vaše utrujene mišice po vklopu kompostni kup - koristi za vaše telo in zdravje. Kot pri vsakem telesne aktivnosti, najprej se posvetujte z zdravnikom, če ste lahko energična obremenitev. Mash malo pred in po delu v vrtu, in med vročinskim valom deluje počasi. Na koncu, delamo na vrtu za užitek. Prevzem od oblike in teže izgubo - to je samo pika na i sladko torto.