Kako preživeti "zimske depresije"

Ti znakomypriznaki zimsko depresijo? Pomanjkanje energije, konstantno utrujenost, zaspanost, zmedenost, obsesivno hrepenenje ksladkomu in moke, razdražljivost in nizko razpoloženje, žalost in melanholijo ... Zdravniki zimnyuyudepressiyu pripisati kategorijo sezonske motnje razpoloženja (SAD - Sezonsko čustveno motnjo

Sezonsko čustveno motnjo obiskani predvsem prebivalci hladnih držav (naiboleeudalennyh od ekvatorja) in so dvakrat bolj verjetno - pri ženskah kot pri moških. Znanstveniki se strinjajo, da je glavna prichinaSezonnogo čustvene stiske - kratkih dnevnih urah v jesensko-zimskem obdobju. Pomanjkanje solnechnogosveta negativno vpliva na hipotalamus (del možganov, odgovoren za funkcije, kot so razpoloženja, spanja, apetita in spolu), ruši ravnovesje melatonin ("spanja hormon") v telesu in duši vyrabotkuserotonina ("sreča hormon" in prevodnik med možgani in celice, ki so direktno povezani s nashimnastroeniem, spanja in apetita). dokazi sezonska afektivna motnja začeli odolevatneschastnyh mu izpostavljeni do zgodnje jeseni, ko se bistveno zmanjša dnevnih urah, in v večini sluchaevprohodyat sami s prihodom pomladi. Sezonsko čustveno motnjo To vpliva na ljudi v različnem obsegu. Nekotoryeoschuschayut sezonsko čustveno motnjo v polno težo, medtem ko je večina le doživlja simptome otdelnyelegkie zimska depresija.

morda jesensko-zimska depresija - je popolnoma normalna in naravna reakcija na hladnem vremenu in znižanem sončno svetlobo. Naše telo na genetski ravni, ne pozabite, da je težko preživeti v zimskem času zaradi hladnega in pomanjkanje hrane, zato je potrebno, da se prilagodijo "Eco način" - lahka različica mirovanja. Vendar pa trenutne razmere od nas zahtevajo, da so osredotočeni in aktivna v zimskem, kot tudi v katerem koli drugem letnem času, tako zimska depresija To postane problem za mnoge ljudi.

Kaj storiti, da bi se izognili zimska depresija ali znatno olajšali svojo pot?

Video: Kako da ne pade v depresijo - odgovor v intervjuju s psihologom - Evgeny Shchukin

Dnevna svetloba proti zimski depresiji

Greš na sprehod tako pogosto, kot je mogoče, in v sobi, poskusite, da preživijo več časa uokna. Poleg dviga duhove in izboljšuje razpoloženje, dnevno svetlobo nastanek takzhesposobstvuet vitamina D v našem telesu, je pomanjkanje, ki so neposredno povezani s težnjo, da bi depresija iponizheniem imuniteta. Radikalna Postopek pridobivanja čas - svetlobno ali fototerapijo.

Video: News? V posnetku! Kako da ne bi dobili dol in ne podležejo panike - Psiholog

Fotografije: Lumie Bodyclock STARTER 30

Na prodaj je poseben svetilke polno spektra, ki zagotavlja intenzivno dnevno svetlobo (2500 - 10.000 lx.) Kdo je priporočljivo ispolzovatv jesensko-zimsko obdobje dnevno za 30-90 minut. Na primer, mozhnopochitat ali delo v okviru take luči.

Video: 3 posredni znak stresa

Lahko kupite posebno budilko, ki simulira sončni vzhod. Namesto gromkogonepriyatnogo sliši Wake-up svetlobe vas zbudi nežno in naravno, s pomočjo postopnim povečevanjem dnevni svetlobi. Najboljši modeli takihbudilnikov ponujajo celoten spekter svetlobe, najbolj identichnyysolnechnomu.

Gibanje in telesna aktivnost proti zimski depresiji

Bodite telesno dejavni, ki se nenehno premika. Gibanje in vadba prispeva k proizvodnji serotonina, kar pa je lahko za dvig naše žganja. Še posebej rekomenduyutsyafizicheskie vadba na svežem zraku - ta dejavnost se ukvarja dvojno udarpo zimska depresija. Tudi redna ura hoje v vaši kosilo brskati pisarni lahko bistveno zmanjša intenzivnost zimske blues.

Izdelki za razpoloženje, serotonina proti zimski depresiji

Uravnotežena zdrava prehrana lahko pomaga sohranitenergiyu, izboljša razpoloženje in zdravje jin dobiček nad zimsko lishnegovesa. Bolsheraznotsvetnyh Jejte sadje in zelenjavo, da bi nadoknadili pomanjkanje bistvenih vitaminov. Najbolj istochnikiuzhe dejal Vitamin D - mastne ribe (losos, skuša, sardine, sled, itd) in rumenjak, da rekomenduyutest večkrat na teden. Vegetarijanci lahko izpolnite otsutstvieryby v prehrani z orehi in tofu. Serotonin je izdelan iz aminokislinskega triptofana nashimorganizmom in 5-HTP, naravni vir, ki - mesa, rib, jajc in fižola ter takzheprodukty bogate z vitaminom C. Hranilna Strokovnjak Marisa Peer (MarisaPeer) priporoča 5 najboljših izdelkov za povečanje serotonina: Cilantro, banane, jajca, avokado iindeyka. Čisto jetrnega olja polenovke v obliki kapsul, ki vsebuje komplekszhirnyh omega-3, kot tudi vitamine A, D in E, je horoshimdopolneniem zimski obrok.

psihološko udobje

Udobno čustveno stanje, seveda pa je pomembno, da se bojzimska depresija. Srečanje prijateljev in sorodnikov, zahvatyvayuscheeuvlechenie, spoznati nove ljudi in obisk znamenitosti in pomoč perezhittemny hladno obdobje nepoškodovan. Isogrevayuschaya sproščujoča kopel z zelišči in eteričnimi olji, ki pomagajo spanje"opral težka dan" in lajšanje stresa. Nachniteplanirovat poletne počitnice, nov vrt sezona, razredčimo nebolshoyogorod neposredno na okno ali dal vazo iz panoge vesennihkustarnikov. Ti razredi so skoraj neizbezhnozarazyat vas navdušeno. Obkrožite se z vašimi najljubšimi svetle barve v domu in odezhde- to barvna terapija je za mnoge pomemben dejavnik v dobro voljo v sivi zimski dan.