Vitamina C.

Vitaminov (vitamin C) - močan antioksidant, ki omogoča za prehlad in gripo. Vitamin C zmanjšuje riskzabolevaniya prehladov za tiste, ki živijo in delajo v težkih pogojih. Vitamin Snezamenim za zdravje dlesni. Živila, ki vsebujejo vitamin C - je luchshiyistochnik. Vendar pa je ob visoki dozvitamina C tablete škode ter ogroža zdravje, zdravniki opozarjajo. Kaj zheoptimalnaya dnevni odmerek vitamina C?

Vitamin C (vitamin C) v živilih

Kljub polemiko nad znanstvenih optimalnoysutochnoy odmerkov tablet vitamina C, se strinjajo v eni stvari. Luchshiyistochnik vitamin C - izdelki z njegovo vsebino, to je Sveže sadje in zelenjava. prvakiVsebina je vitaminaS: Guave, papriko, jagode, črni ribez, zelena ohrovt (brokoli, brstični ohrovt, Savoy et al.), Melone (melone, zgoraj na sliki), kivi, šipka, manga, grenivka, pomaranča, Dragun, papaje in Tamarillo (drevo paradižnik).

Vitamin C za prehlade in gripo

Od 70-ih letih prejšnjega stoletja, ko je poluchiliizvestnost delu Nobelov nagrajenec dr Linus Pauling (Dr.Linus Pauling) vitamin C populyarnymsredstvom je preprečevanje in zdravljenje prehladov. Potem Dr. Paulingrekomendoval dnevni vnos 1000 mg vitamin C profilaktikihoroshego za zdravje.

Video: To je zanimivo: Vitamin C podaljšuje življenje

Nedavna meta-analiza 30 prej opublikovannyhissledovany opravili udeleženci Cochrane Collaboration,je pokazala, da je sprejem 200 mg ali več vitamina C na dan mogla preprečiti prehlad, vendar pa je zelo sposoben trajanja neznachitelnosokratit in ublaži simptome te bolezni. Poutverzhdeniyu raziskovalcev, učinek je tako majhna, da so neupravičene stroške za redno vnos vitamina C. je bilo ugotovljeno med issledovaniyatakzhe da dnevni vnos vitamina C 50% snizhaetrisk slabo hladno za tiste, ki so izpostavljeni močni fizicheskimstressam (npr udeleženci maratoni) ali ki je dolgo v pogojih nizke temperature.

Škode vitamina C

Kaj je učinkovit in varen dnevni odmerek vitamina C? Po etomuvoprosu med zdravniki ne ustavi na vročo razpravo. "Uradna medicina" v Veliki Britaniji, ZDA, Kanadi in WHO priporočajo "skromna" dozu45-95 mg na dan ipreduprezhdayut da visoke odmerke vitamina C (več kot 1000 mg na dan) so škodljivi ali nevarni zdravju. V najboljšem primeru so jih dojemali telo kot nepotrebno, in se izvrže, ki vodi do motenj ZHKT.V najhujše - poškodujejo arterije, prispevajo k holesterinovyhblyashek oblikovanja in vodijo do bolezni srca.

Ob istem času, pripadniki znanstvenikov visoke odmerke vitamina C. (Vključno s tistimi omenjena "očevitamin C" Dr. Pauling) priporočajo med 200 in 3000 mg () dan zdravja dlyaprofilaktiki, in ob prvem znaku hladno - odmerku dopolnitelnyeudarnye vitamin C vsak dan, razdeljen v tri faze. Oniobyasnyayut priporočila, ki vitamin CTo je močan antioksidant in je bil uspešno uporabljen predvsem za zdravljenje bolnikov z rakom.

Video: Pozdravljeni, Vitamin C

Očitno, vse nas - da se sam odloči, kaj verjeti in kakoekolichestvo vitamin C porabi na dan.