Zelenjava in sadje na barvo

Člen več zelenjave! Več sadja! mypisali koliko sadja in zelenjave neobhodimoest na dan, da ostanejo zdravi. Pomemben element desni pitaniyayavlyaetsya ne samo količina, temveč tudi različne zelenjave in fruktov.Delo da različne barvne skupine sadja in zelenjave soderzhatraznye hranila. Preberite si, kaj so hranila, vitamini in antioksidanti so v zeleni, rdeči, oranžni, vijolični zelenjave in sadja

Hranilnih snovi v sadju in zelenjavi barvi diktatom

najdemo v sadju, listov, korenin in drugih delov rastlin spojine zelenjava in sadje, izročiti to eno ali drugobarva. Barva sadja in zelenjave nam kaže, kakšne koristne za zdorovyaveschestva so prisotne v njih. Ko je največja koncentracija hranila (vitamini, minerali, antioksidanti) pogosto najdemo v užitnih kožo sadje in zelenjava -zapomni si to in ne hitite, da schischat.Vklyuchaya dnevni prehrani Dobava zelenjave in sadja skupinevsaka barva, bomo poskrbeli za vaše telo z optimalno sestavo vitamini, minerali, antioksidanti in drugih hranil.

Zelena skupina zelenjave in sadja

Zelena zelenjava in sadje vsebujejo kalcij in druge pomembne vitamini,kot tudi zelenjavo spojinelutein in indol, prispeva h krepitvi prikaza, kosti in zob, atakzhe znižuje tveganje za nekatere vrste raka. K zelenoygruppe sadje in zelenjava vključujejo kivi, avokado, apno, artičoke, zelena beluši, zeleni ohrovt (brokoli, brstični ohrovt Savoy, keltskega et al.), kumare, zelena solata ipryanye konopljo, čebulo (por, valižanščina in drobnjak), zelena, zelene bučke in bučke, špinača, zeleni grah in fižol in zelena jabolka, hruške, grozdje, olive, paprika, rabarbare in še več.

Recepti z zeleno zelenjavo in sadje

1. Sveže zelena solata. kot sdelatvkusno
2. Smetana brokoli. Okusno, poenostavljeno, hitro
3. Basil. pesto
4. Jam-pyatiminutkaiz rabarbara
5. candy Apple
6. Apple sorbet skalvadosom iz Normandije. recept
7. Zelje kalezelenaya nekaj
8. Ohrovt in sadike: Življenje s hrano

Red Skupina zelenjave in sadja

Skupina rdeče in vijolične zelenjave in sadja soderzhitrastitelnye povezava likopen in antocijanska, sposobstvuyuschiezdorovyu kardiovaskularni sistem, sečil, horosheypamyati in zmanjšuje tveganje rak dojk in prostate. Vkrasnuyu skupina vključuje: češnje, brusnice, šipka, krasnayasmorodina, šipek, maline, jagode zemlyanikai, pesa, redkev, lubenice, rdeče solata in radič, paradižnik, krasnyysladky poper in vroče chili paprika, rdeča čebula ikartofel z rdečo krpo, rowan in druge jagode, rdeča jabolka in citrusov, in drugi.

Recepti z rdečo in bordo sadja in zelenjave

1. Paradižnikova juha z mehiško
2. Krasnyyyagodny omako za meso in puranjega
3. Rdeča paprika, pečen v pečici pod pestom
4. Domač sladoled iz sadja in jagod
5. Recepti iz bokov
6. Iyagod kruh puding

Rumena in oranžna sadje in zelenjava skupina

rumena in oranžna sadje in zelenjava skupina obstajajo številne hranilnih snovi: vitaminov A in C, karotenoidi in fenoliki bioflavonoidy.Ovoschi in sadje, rumeno in oranžno prispevajo k ohranjanju srčne aktivnosti, vizija, imunski sistem in zmanjšuje tveganje za nekatere vrste raka. K gruppezheltyh in oranžna zelenjava in sadje so: marelice, breskve, mango, nektarine, papaja, Kaki, krhlika, ananas, buče, koruza, sladki krompir (jam), rumena repa, korenje, rumena in oranžna agrumi, rumena jabolka, rumene in oranžne melone, papriko in drugo sadje in zelenjava, rumena in oranžna.

Recepti z rumeno in oranžno sadje in zelenjava

1. Smetana buče pečen z začimbami svostochnymi
2. Ameriška pita buče

Purple skupina zelenjave in sadja

zelenjava in sadje vijolična pas rastlinske spojine prisotne antocijanska in fenolik, spodbujanje ohranjanja zdorovyamochevyvodyaschih načine, spomin in delovanje možganov, zmanjšati stres in tveganje za nastanek nekaterih vrst raka. K zelenjava in fruktamfioletovoy skupina vključujejo: črnega ribeza, borovnice, borovnice, robidnice, aronije, temno grozdje, temno slive, "blue"zelje, jajčevci, škrlat, poper, črni (zrele) oljke in drugih zelenjava in sadje.

Recepti z vijoličnimi sadja in zelenjave

1. Zelenjavna enolončnica z jajčevci
2. Kolački iz oboynoymuki s borovnice in borovnic
3. "popsicles" blackberry

Video: Pujsa Pepa. Več o tem, barve, sadje. zelenjava. s slikami

Belo-rjava skupina zelenjave in sadja

Belo-rjava sadni in zelenjavni skupina Vključuje bela, bež in rjava sadje in zelenjava. Ta gruppeotnosyatsya banane, fige, česen in čebulo, topinamburja, lahka krompir, bele melone, pastinaka, koreninski korena zelene peteršilja bele beluši, hruške z rjavo svetlopoltih korena (Firence), koromač in zelje barva, bela in kolerabice. prisotnost v sadje in zelenjava etoygruppy rastlinske spojine alicin in element poravnava rabotuserdtsa prispeva k ohranjanju, zmanjša raven "slabo" holesterola v krvi in ​​povečuje odpornost telesa za nekatere vrste raka.

Recepti z belimi in rjavimi sadja in zelenjave

1. Solata iz zelja
2. Krompir. Jedi in recepti
3. Laške repe juha in solata
4. Rutabaga, repa, pastinak: zimske zelenjave
5. Banana kolač (torte, kruha, kolačev)

Video: Naučite barve z prašičev Peppa | zelenjava in sadje | Video posnetki za otroke | naučiti barve Pujsa Pepa